Ягодов шейк

Класически ягодово-бананов шейк, но с 32 г белтък. Може да замести закуска или да е хранене след тренировка.

Добавяйте протеина накрая и на ниска скорост. Така шейкът е гладък, без пяна.

Хранителна стойност за 1 порция

Калории	Белтък	Въглехидрати	Нетни въглехидрати	Фибри	Мазнини
405 kcal	32 г	38 г	33 г	5 г	12 г

Нетни въглехидрати = общи въглехидрати минус фибри. Порции: 1 · Време: 10 минути

Продукти

• 30 г протеин изолат
• 1 среден банан
• ½ чаша ягоди
• 200 мл прясно мляко
• 1 ч.л. орехи
• стевия по желание

Приготвяне

1. Налейте млякото в блендера, добавете банана, ягодите и орехите и блендирайте 30–40 секунди до гладко.
2. Добавете протеина и блендирайте още 10–15 секунди на ниска скорост, за да не се образува пяна.
3. По желание подсладете със стевия.

Защо рецептата работи при отслабване

• 32 г белтък в една чаша.
• Плодовете дават сладост, витамини и фибри.
• Бързо решение, когато нямате време за готвене.

Още 40 рецепти, балансирани по същия принцип, ще намерите в картите „Балансирани рецепти за отслабване“.