Бурито без месо, с яйца и червен боб. Белтъкът е 30 г, а фибрите 9 г, благодарение на боба и тортилята.
Бобът и яйцата правят пълнежа плътен и засищащ. Удобно за обяд в офиса.
Хранителна стойност за 1 порция
| Калории | Белтък | Въглехидрати | Нетни въглехидрати | Фибри | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| 480 kcal | 30 г | 37 г | 28 г | 9 г | 22 г |
Нетни въглехидрати = общи въглехидрати минус фибри. Порции: 1 · Време: 20 минути
Продукти
- 1 яйце
- 2 белтъка
- 35 г настърган кашкавал
- 60 г сварен червен боб
- 1 малка пълнозърнеста тортиля
- ½ домат
- 1 малка чушка
- няколко листа зелена салата
- 1 с.л. нарязани маслини
- сол и подправки по желание
Приготвяне
- Сварете яйцата. От двете използвайте само белтъците. Нарежете ги.
- Нарежете чушката на ивици и я запечете леко в тиган. Наситнете салатата.
- Затоплете тортилята и поръсете кашкавала, за да се разтопи.
- Наредете чушката, маслините, боба, яйцата, домата и салатата.
- Прегънете долната част, после загънете страните.
Защо рецептата работи при отслабване
- Яйца и боб за 30 г белтък без месо.
- 9 г фибри.
- Пълнозърнеста тортиля вместо бяла питка.
Още 40 рецепти, балансирани по същия принцип, ще намерите в картите „Балансирани рецепти за отслабване“.