Прост крем, който можете да правите всяка сутрин с различен вкус протеин. Конопеното семе и чията му дават плътност и малко полезни мазнини.
Това е идеалната закуска за офиса: правите я в кутия вечерта и сутрин просто я взимате.
Хранителна стойност за 1 порция
| Калории | Белтък | Въглехидрати | Нетни въглехидрати | Фибри | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| 310 kcal | 26 г | 25 г | 20 г | 5 г | 12 г |
Нетни въглехидрати = общи въглехидрати минус фибри. Порции: 1 · Време: 10 минути
Продукти
- 200 г кисело мляко 2%
- 25 г суроватъчен протеин (ванилия или друг вкус)
- 25 г овесени ядки
- 10 г конопено семе
- 5 г чиа
- 1 ч.л. канела
Приготвяне
- Разбъркайте протеина в киселото мляко до хомогенна смес.
- Добавете овесените ядки, конопеното семе, чията и канелата и разбъркайте добре.
- Оставете 10 минути, за да набъбнат семената и да се сгъсти кремът. Яжте веднага или пригответе от вечерта.
Защо рецептата работи при отслабване
- 26 г белтък от киселото мляко и протеина.
- Семената добавят фибри и омега-3 мазнини.
- Не изисква готвене и се пренася лесно.
Още 40 рецепти, балансирани по същия принцип, ще намерите в картите „Балансирани рецепти за отслабване“.