Овесена каша без котлон, само с гореща вода. С протеин, фъстъчено масло и парченца шоколад става като десерт, но е закуска с 34 г белтък.
Стафидите заместват захарта. Десет грама са достатъчни за сладост.
Хранителна стойност за 1 порция
| Калории | Белтък | Въглехидрати | Нетни въглехидрати | Фибри | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| 374 kcal | 34 г | 30 г | 26 г | 4 г | 13 г |
Нетни въглехидрати = общи въглехидрати минус фибри. Порции: 1 · Време: 10 минути
Продукти
- 30 г протеин на прах (ванилия, шоколад или по избор)
- 25 г овесени ядки
- 10 г стафиди
- 1 ч.л. фъстъчено масло
- 10 г тъмен шоколад, натрошен
- 100 мл гореща вода
Приготвяне
- Залейте овесените ядки със 100 мл гореща вода и ги оставете да набъбнат.
- Добавете протеина, стафидите, шоколада и фъстъченото масло и разбъркайте добре.
- Яжте веднага или оставете в хладилника за час-два.
Защо рецептата работи при отслабване
- 34 г белтък от протеина.
- Овесът дава бавни въглехидрати и фибри.
- Готово за 10 минути без готвене.
Още 40 рецепти, балансирани по същия принцип, ще намерите в картите „Балансирани рецепти за отслабване“.