Овесена каша за имунитет

Топла каша с куркума, канела и горски плодове. Черният пипер не е случаен: той помага куркумата да се усвоява по-добре.

Порцията е с 32 г белтък и 9 г фибри при едва 313 kcal. Добро начало на студения ден.

Хранителна стойност за 1 порция

Калории	Белтък	Въглехидрати	Нетни въглехидрати	Фибри	Мазнини
313 kcal	32 г	26 г	17 г	9 г	11 г

Нетни въглехидрати = общи въглехидрати минус фибри. Порции: 1 · Време: 10 минути

Продукти

• 30 г суроватъчен протеин
• 20 г едри овесени ядки
• 40 г горски плодове
• 10 г чиа
• 10 г бадеми
• 120 мл вода
• ¼ ч.л. куркума
• щипка черен пипер
• ½ ч.л. канела

Приготвяне

1. Сварете овесените ядки във водата на слаб огън около 5 минути, като разбърквате.
2. Добавете горските плодове, нарязаните бадеми, канелата, куркумата, черния пипер, чията и протеина. Разбъркайте добре.
3. Гответе още 2–3 минути, докато кашата стане кремообразна, а плодовете омекнат.
4. Оставете за минута и сервирайте топло.

Защо рецептата работи при отслабване

• 32 г белтък от протеина.
• 9 г фибри от овеса, чията, бадемите и плодовете.
• Подправки с полза: куркума с черен пипер и канела.

Още 40 рецепти, балансирани по същия принцип, ще намерите в картите „Балансирани рецепти за отслабване“.