Закуска в купа, която се прави без котлон. Киселото мляко и котиджът дават белтък, овесът дава енергия, а орехите хрупкавост.
Ако сутрин бързате, пригответе я вечерта. На сутринта овесът е мек, а кремът по-гъст.
Хранителна стойност за 1 порция
| Калории | Белтък | Въглехидрати | Нетни въглехидрати | Фибри | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| 340 kcal | 27 г | 24 г | 20 г | 4 г | 14 г |
Нетни въглехидрати = общи въглехидрати минус фибри. Порции: 1 · Време: 10 минути
Продукти
- 150 г кисело мляко 2%
- 100 г сирене котидж
- 25 г овесени ядки
- 15 г орехи
- 1–2 резена банан за декорация
- канела
Приготвяне
- Смесете котиджа с киселото мляко до кремообразна смес.
- Добавете овесените ядки и щипка канела, разбъркайте леко и оставете 10 минути, за да омекне овесът.
- Поръсете с натрошените орехи и украсете с 1–2 резена банан.
Защо рецептата работи при отслабване
- 27 г белтък от млечните продукти.
- Овесът дава бавни въглехидрати, които държат енергията стабилна.
- Орехите се добавят накрая, за да останат хрупкави.
Заготовка: оставете сместа в хладилника от предната вечер, а орехите сложете точно преди ядене.
Още 40 рецепти, балансирани по същия принцип, ще намерите в картите „Балансирани рецепти за отслабване“.