Диети под лупа: ЗОНАТА
Днес в рубриката „Диети под лупа“ разглеждаме Зоната на Бари Сиърс – един от най-популярните „балансирани“ режими в България. Имам сериозен опит с този подход и днес ви давам обективен разбор: какво реално работи в Зоната и кое не дава резултат. Ясно, честно и научно – без митове и без крайности. 1) ОСНОВА НА ДИЕТАТА […]
Овесени ядки и инсулинова резистентност: Истината
Често чувам от жени с ИР, че се притесняват да ядат овесени ядки. Затова в днешния материал първо споделям откъде вероятно идва това неразбиране: Обща несигурност относно въглехидратите: При ИР, често има тенденция да се избягват всички въглехидрати поради страх от повишаване на кръвната захар. Овесените ядки, въпреки че са здравословен въглехидрат, попадат в категорията […]
Яйцата – митове, истини и ползи за здравето
Яйцата са основна част от храненето по целия свят – достъпни, хранителни и богати на протеини и микронутриенти. Въпреки това, често са обект на противоречия, особено що се отнася до съдържанието им на холестерол. Какво всъщност казва науката? Митът за холестерола Дълги години яйцата бяха обвинявани, че повишават нивата на „лошия“ холестерол (LDL) и вредят […]
Рестартирай тялото си за 10 дни! Как да възстановите тялото си и да блестите тази есен.
Листата падат, въздухът става свеж и ароматен – есента е тук! Това е не само време за топли напитки и уютни пуловери, но и идеалният момент да дадете на тялото си заслужен рестарт. След летните дни, пълни с приключения и удоволствия, сега е перфектната възможност да възстановите енергията си и да се почувствате като най-сияйната […]
Лесни рецепти с които да си набавиш достатъчно протеин на закуска
Започването на деня с богата на протеини закуска е чудесен начин да заредите тялото си с енергия и да поддържате усещането за ситост през по-голямата част от деня. Протеиновите закуски могат да помогнат за възстановяване на мускулите след тренировка, да подкрепят метаболизма ви и дори да подобрят концентрацията ви. Независимо дали предпочитате смути, палачинки или […]