Темата за менопаузата все по-често присъства в публичното пространство – от социални мрежи до подкасти и книги. Това е положително, защото дава на жените информация и увереност, че не са сами в този период от живота. Но с това идва и объркване – лавина от съвети, добавки, програми и диети, които често са противоречиви или неподкрепени от сериозни научни доказателства.
Един от най-големите проблеми е „универсалният подход“ – че всички жени над 40 трябва да тренират, хранят се или живеят по определен начин. Истината е, че няма едно правило за всички. Жените са различни – по цели, здравословно състояние, предпочитания и начин на живот.
Тренировки и движение
Няма доказателства, че жените в менопауза трябва да тренират по коренно различен начин от мъжете или по-младите жени. Изследванията показват, че широк спектър от натоварвания – тежести, по-високи или по-ниски повторения, издръжливост или силови тренировки – носят ползи. Най-важното е постоянството и изборът на активности, които харесваме и можем да поддържаме дългосрочно.
Хранене
Не съществува „диета за менопауза“. Препоръките са сходни с тези за здравословен живот във всеки етап: повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, достатъчно протеин, по-малко преработени продукти, захар и алкохол. Важно е и редовното хранене, приемът на витамин D и калций, както и адекватен сън и движение.
Митове и реалност
– „Жените след 40 не трябва да правят кардио“ – няма доказателства за това. Всяка форма на движение е полезна, стига да можем да се възстановим добре.
– „Има специални храни и добавки за менопауза“ – повечето са маркетинг. Най-важно е цялостният хранителен режим.
– „Енергийният баланс не важи за жените в менопауза“ – напълняването все така зависи от калориен излишък.
Заключение
Менопаузата е естествен етап, който носи промени, но не е присъда. Най-важното е постоянството – редовно движение, пълноценно хранене, достатъчно сън и грижа за психичното здраве. Няма универсален протокол – всяка жена трябва да намери своя път, базиран на наука, лични нужди и удоволствие от процеса.